Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, was du im Bett anziehen solltest und waren Socken mit auf deiner Liste?
Wenn du dich mal umhörst, dann würden die meisten Menschen mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit sagen, dass sie ohne Socken besser schlafen. Ist das wirklich so? Was sagt die Wissenschaft zu der Frage, ob man mit Socken schlafen sollte oder nicht?
Hier das Wichtigste in aller Kürze:
- Das Schlafen mit Socken kann die Schlafqualität verbessern und die natürliche Temperaturregulierung des Körpers unterstützen.
- Wer aufgrund kalter Füße schlecht einschlafen kann, dem können Socken helfen.
Können Socken dabei helfen, schneller einzuschlafen?
Studien zeigen, dass das Tragen von Socken im Bett nicht nur zu einem schnelleren Einschlafen, sondern auch zu einem längeren Schlaf führen. Dazu kommt außerdem, dass man seltener aufwacht, wenn man mit Socken schläft.
Eine Studie ergab z.B., dass junge Männer, die Socken trugen, 7,5 Minuten schneller einschliefen, 32 Minuten länger schliefen und 7,5 Mal seltener aufwachten als diejenigen, die keine Socken trugen. In einer anderen Studie schliefen Erwachsene schneller ein, wenn sie Socken trugen, entweder nur die Socken oder nach einem warmen Fußbad.
Zusammenspiel von Körpertemperatur und Schlaf
Der Schlafzyklus und auch unsere Körperkerntemperatur werden durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert. Der zirkadiane Rhythmus ist unsere innere Uhr, die Veränderungen in bestimmten Körperfunktionen über einen 24-Stunden-Zyklus hinweg regulieren. Die Forschung zeigt, dass der zirkadiane Rhythmus dafür sorgt, dass der Schlaf mit einem Absinken der Körperkerntemperatur oder der Temperatur der inneren Organe einhergeht.
Die Körperkerntemperatur unterscheidet sich von der Hauttemperatur.
Wusstest du zum Beispiel, dass die Erwärmung der Hauttemperatur eines Menschen die Körperkerntemperatur senken kann? Wenn sich die Blutgefäße in der Nähe der Haut erweitern und die Wärme entweichen kann, dann senkt sich die Kerntemperatur des Körpers auch. Dieser Effekt auf die Körperkerntemperatur ist wahrscheinlich der Grund dafür, dass das Tragen von Socken im Bett oder ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen, zu einem besseren Schlaf führen. Das Absinken der Körperkerntemperatur signalisiert, dass es Zeit für den Schlaf ist.
Auch die Lufttemperatur eines Raumes und die Temperatur im Bett beeinflussen die Schlafqualität. Die Forschungsergebnisse variieren, wenn es darum geht, die ideale Raumtemperatur für den Schlaf zu empfehlen, aber im Großen und Ganzen ist man sich einig, dass sie zwischen 15 und 18 Grad Celsius liegt. Da Kleidung und Bettwäsche einen großen Einfluss auf die Haut- und Körpertemperatur eines Menschen während der Nacht haben, hängt die ideale Raumtemperatur für den Schlaf auch von der Wahl der Kleidung, der Bettwäsche und auch dem Wärmegrad der Bettdecke ab.
Können Socken bei Schlafstörungen helfen?
Ob das Tragen von Socken im Bett bei Schlafstörungen helfen kann oder nicht, muss noch genauer untersucht werden.
Die Erwärmung der Füße wurde in mehreren Studien mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht, aber in diesen Studien geht es dann eher um Fußbäder, die genutzt wurden, um die Füße der Probanden zu erwärmen.
Es gibt wohl zwei Studien, die sich auf Socken bezogen haben. Die eine davon schloss Menschen mit Schlafstörungen von vornherein aus, und die andere stellte fest, dass Socken nur Menschen ohne Schlafstörungen helfen, schneller einzuschlafen.
Allerdings, zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit kalten Händen und Füßen länger brauchen, um einzuschlafen. Das könnte daran liegen, dass die Hände und Füße nicht warm werden. Warme Füße sind wichtig, weil sich dadurch die Blutgefäße erweitern und die Wärme entweichen kann, wodurch die Körperkerntemperatur sinkt und der Körper das Signal zum Schlafen bekommt. Wenn du aufgrund kalter Füße Probleme mit dem Einschlafen hast, können Socken helfen oder sind zumindest mal einen Versuch wert.
Das Tragen von Socken im Bett ist kein Ersatz für eine Behandlung von Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen. Wenn du also glaubst, dass du an einer Schlafstörung leidest, dann solltest du Rücksprache mit einem Arzt halten.
Ist es schlecht, mit Socken zu schlafen?
Davon Socken im Bett zu tragen geht keine Gefahr aus. Wenn du lieber barfuß im Bett liegst, dann könnte es sein, dass du es unbehaglich und unkomfortabel findest, aber zu Problemen wird es sicher nicht führen. Achte unbedingt darauf, lockere Socken zu tragen, und trage bitte keine Kompressionsstrümpfe im Bett, es sei denn, ein Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft hat dir dazu geraten.
Welche Socken eignen sich zum Schlafen?
Eigentlich alle Socken, die nicht zu eng sind und sich angenehm anfühlen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Nachtwäsche aus Wolle trugen, etwa 14 Minuten schneller einschliefen als Menschen, die Baumwolle trugen, und 9 Minuten schneller als Menschen, die Polyester trugen. Wollsocken könnten einen ähnlichen Effekt haben, aber ehrlicherweise ist dieser Punkt quasi nicht erforscht. Trag also einfach, was dir gefällt und was sich bequem anfühlt.
Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699592/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17070562/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10485703/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32617439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23669188/
